Yastıksız Uyumak Boyun Ağrısı Yapar Mı? En İyi Yastık Hangisi?

Araştırmacılar yastıksız uyumanın bazı insanlar için tavsiye edildiğine ve hatta onlara fayda sağladığına inanıyor, ancak yastıksız uyumanın faydalı olmayacağı kişiler de var. Sizce yastık olmadan uyumak zararlı mı? Yastıksız yatmak doğru mu? Yastıksız yatmak boyuna iyi gelir mi? Yastıksız uyumak boyun ağrısı yapar mı? Bugün bu soruların hepsini yanıtlayacağız. Yastıksız uyumak, tabaksız yemek yemek, klavyesiz yazmak veya topsuz golf oynamak gibi görünebilir, ancak bazı araştırmacılar bunu boyun ve sırt ağrısını hafifletmenin ve hatta tedavi etmenin bir yolu olarak öneriyorlar. Bilindiği gibi yastıksız uyumak kimilerine tavsiye edilirken kimileri için asla yararlı ve uygun olmayacaktır. Ayrıca sizin için yastıkla uyumanın mi yoksa yastıksız mı daha iyi olduğunu bilmiyorsanız, bu makaleyi sonuna kadar okuyun.

Yastıksız uyumanın faydaları ve zararları nelerdir?

Elbette yastıksız uyumak herkes için faydalı olmayacaktır. Bu kategoriye dahil olmayanlar aşağıdakileri içerir:

• Boyun bakımına ihtiyaç duyanlar ve vücudunun bu bölgesinde ciddi sorunlar yaşayanlar.

• Daha çok yanlarında uyuyanlar
 Bebekler (büyüdükleri için uyumaları için iyi bir pozisyon oluşturmamız gerekiyor)

Neden bazen yastıkla uyumak ağrıya neden olur?

Uyurken hepimiz bir yastık kullanırız, doğru kullanıldığında geceleri kaliteli bir uyku çekmemize yardımcı olur. Boyun ve sırt ağrıları yastık kullanımına bağlı olabilir ama tek sorun bu değil, kalınlığı, uzunluğu ve yattığınız pozisyon da etkilidir. Bu, boynunuzun anormal bir pozisyon almasına neden olur ve ona bir tür kas baskısı uygulanır. Boyun kasları tüm başınızı destekler.

Yastıksız yatmak doğru mu?

Bu sorunun cevabı büyük ölçüde yattığınız pozisyona bağlıdır. Bu sağlık bölümünün devamında, kendinize karar vermeniz için yastıkları farklı uyku pozisyonlarında kullanmanın avantajlarını ve dezavantajlarını anlattık.

Sırt üstü uyuyorsanız:

Sıklıkla sırt üstü uyuyorsanız, kalın bir yastık kullanmak başınızı çok önde tutacaktır. Bütün gün çenenizin sürekli aşağıda olduğunu ve göğsünüzün üst kısmına değdiğini hayal edin, bu yüzden geceden sabaha başınızı dik tutmanız gerekiyor. Sırt üstü uyurken başı uzun bir yastığa koymak bazı kişilerde ağrıya neden olabilir. Böyle bir durumda, başınızı nötr konuma getiren ve çok fazla yukarı veya aşağı tutmayan daha kısa bir yastık kullanmak daha iyidir. Sırt üstü uyurken başı uzun bir yastığa koymak bazı kişilerde ağrıya neden olabilir. Böyle bir durumda, başınızı nötr konuma getiren ve çok fazla yukarı veya aşağı tutmayan daha kısa bir yastık kullanmak daha iyidir. Bu pozisyonda bir yastıkla uyuyorsanız: Başınız nötr pozisyonda olacak şekilde daha kısa bir yastık seçin. Hafızalı köpük veya içi boş yastık, başın gevşemesine (beşik pozisyonu) yardımcı olabilir, böylece boyun eğrisini destekledikleri için rahat hissedersiniz. Uzun ve kalın bir yastık boyun ağrısına neden olabilir.

Yastık olmadan uyumak zararlı mı?

Sert bir yatağınız varsa sırtınız ağrıyabilir.

Yan yatan insanlar için yastık olmadan uyumak zararlı mı?

Yan yatarak uyuyan insanlar bir yastığa ihtiyaç duyar ve onsuz uyuyamazlar. Yan yatmak, şilte ile başınız arasında çok fazla boşluk olduğu anlamına gelir. Başınızı desteklemek için, boynunuzu mindere dayanacak şekilde bükmeniz gerekir. Uzun ve kalın bir yastık kullanmak başınızın baskı altında değil, uygun ve düz bir yerde olmasına yardımcı olacaktır. sizce Yastıksız yatmak doğru mu? Uzun ve kalın bir yastık boynu yana doğru bükebilir. Kısa bir yastığın fazla etkisi olmayabilir. Kolunuzun üzerine yatabilirsiniz ancak omuz ağrısı veya el uyuşması ihtimali vardır.

Yüz üstü uyuyanlar için yastık olmadan uyumak zararlı mı?

Sırt üstü veya karın üstü uyuyan insanlar yastıksız daha rahattır. Böyle bir durumda yüzünüzün altında yastık gibi yumuşak bir cisim varsa nefes almayı zorlaştıracaktır. Sırt üstü yatmak çok yaygın bir pozisyon değildir ve boyun ağrısı olasılığını artırır. Sırt üstü uyurken boynunuzu bir tarafa çevirirseniz, yönünüzü sık sık değiştirmek daha iyidir. Bu uyku şeklinin dezavantajı, boyuna uygulanan ve ağrıya neden olacak yerçekiminin baskısıdır. Bu uyku düzeni uzun süre devam ederse durum daha da kötüleşecektir.Yastık kullanmak boynunuzu çok fazla çevirmemenize yardımcı olabilir ama son olarak sırt üstü uyuyanların rahatlık ve güvenlik için yastık kullanmamalarını öneriyoruz.

Yastıksız yatmak doğru mu?

Başı anormal bir pozisyona sokar.
Dikkatli olmazsanız boğulma tehlikesi olabilir. Başın öne veya arkaya eğilmesini engeller. yan dönebilirsiniz.

Yastıksız uyumak boyuna iyi gelir mi?

Bazı durumlarda yastıksız uyumak boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Genellikle sırt üstü uyuyan kişilerin yastık kullanmaması gerekir ancak boyun ağrısı çekiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.

Genelde hangi pozisyonda uyuyorsunuz? Yastıksız uyumak boyun ağrısı yapar mı?

Yan yatıyorsanız, bu pozisyon tek başına boyun ağrınızın nedeni olabilir.  Bu kas hafızanızla ilgili olabilir, gece boyunca farkında olmadan ve ağrı hissetmeden başınızı birkaç kez çevirirseniz, sabah uyandığınızda bu durumu fark edeceksiniz.

Bu aynı zamanda yüz üstü uyuyan insanlar için de geçerlidir. Sırt üstü yatıyorsanız kullandığınız yastığın kalınlığı çok önemlidir.

Ağrı ne zaman hissedilir? Yastık olmadan uyumak zararlı mı?

Sabahları boyun ağrısıyla mı uyanıyorsunuz? Yoksa ağrının gün ortasında başladığını mı? Boyun ağrısı ile uyanma uyku pozisyonu veya yastık kullanımına bağlı olabilir. Sizce yastıksız yatmak boyuna iyi gelir mi? Gün içinde ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni uzun süre bilgisayar karşısında oturmaktan, araba kullanmaktan veya eğilmekten kaynaklanan kötü duruş olabilir.

Hangi uyku pozisyonu ağrıyı azaltır? Yastıksız uyumak boyun ağrısı yapar mı?

Sırt üstü uyursanız boyun ağrınız hemen iyileşir mi? Bu, sorunu çözmek için büyük bir ipucu. Bir pozisyon ağrıya neden oluyorsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar değiştirin. Bunun için yatakta kendinizi hangi pozisyonda daha rahat hissettiğinizi deneyin. Ağrınızın kaynağı öncelikle yastıksa, yastıksız uyumak ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

En İyi Yatak Yastıklarından 6 Tanesini Tanıyın:

Dikkat: Bu makalenin önemi, toplam yaşamınızın %30'unu iyileştirebilecek kadar önemlidir. Dikkatlice okuyun.

Herkes belirli bir tür yastığa alışıktır. Bazı kişilerin yumuşak ve kısa yastıkları olmalı yoksa uykuya dalmayacak, bazılarının ise başlarının altında uyuyabilmeleri için sert ve uzun yastıklar olmalıdır. Ama önemli olan şu: Bazen en sevdiğiniz yastığı kullanmanıza rağmen hala iyi uyuyamıyor, hatta sabahları vücut ağrıları ve boyun ağrısı ile uyanıyorsunuz. Bu yazımızda sizleri uyku modelinize göre en uygun ve en iyi yastıklarla tanıştırmak istiyoruz.

En İyi Uyku İçin Hangi Yastık Kullanılmalı?

Piyasadaki yastık çeşitliliğine rağmen, belirli bir yastık türü herkes için uygundur. Önemli olan her kişinin uygun yastığının farklı olmasıdır. Rahat uykunuz, başınızı omuriliğinizle aynı hizada tutan ve omuzlarınıza ve üst vücudunuza fazla baskı yapmayan bir yastığa bağlıdır. Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak aşağıdakilerden birini seçmek uyku sağlığınızı etkileyebilir.

1) Hafızalı Köpüklü Yastık (Akıllı Yastık):

NASA, uzay yolculuğunda astronotları korumak için ilk olarak hafızalı köpük yastıklar kullandı.  Hafızalı süngerli yastık, herhangi bir kapta aynı kabın şeklini alan su damlacıkları gibi başınızın şeklini alır. Bu özellik kafanız için tam koruma sağlar. Bu yastık türü boyun ağrısı, vücudun üst kısmında kas spazmları, omuz ve boyun sorunları olan kişiler için önerilir.

Avantajlar:

• Hafızalı köpüklü yastık, yan ve omuz üstü uyuyan kişiler için tam koruma sağlar.
 
• Bu tür yastıklar alerjisi olan kişiler için bile önerilir.
 
• İyi havalandırılırlar ve geceleri geleneksel ve eski yastıklardan daha rahat ve daha serindirler.

 
Dezavantajlar:

• Akıllı yastık bazı insanlara sert gelebilir.
 
• Biraz ağırdır ve ilk birkaç gün rahatsızlığa neden olabilir.
 
• Anti-alerjik olmasına rağmen, köpük makinede yıkanmaz, ancak yastık kılıfı kolayca yıkanabilir.

2) Kuğu Yastığı:

Bu yastıklar hafiftir ve "gökyüzü bulutları" olarak adlandırılır. Kuğu yastıklar lüks yastık olarak kabul edilir ve her uyku modeline uygun esnek ve hafif bir yastık isteyenler için önerilir. Ördek tüyü yastıklar aynı özelliklere daha uygun fiyata sahip olmakla birlikte yastıktan tüyler çıkarıp sizi rahatsız edebilir. Bu sorun ise bir kuğu yastığında asla olmaz.

Avantajlar:

• Kuğu yastığı çok yumuşak ve hafiftir ve en iyi yastıklardan biridir.
 
• Kuğu yastığı sizi sıcak tutar ancak asla terletmez.
 
• Diğer dolgulu yastıklar gibi yuvarlanırken fazla ses çıkarmaz.
 
• Sırt üstü uyuyan ve yumuşak yastıkları tercih edenlere en iyi yastık kuğu yastığıdır.

 
Dezavantajlar:

• Aşırı duyarlıysanız, bu yastığın alerjik olmayan türünü saygın mağazalardan satın almadığınız sürece, bu tür yastığın sizin için uygun olmadığı açıktır.
 
• Kuğu yastığı başınızı pek korumaz, bu nedenle sırt üstü veya yan yatarak uyuyan, boyun ve omuz ağrısı çeken kişilere önerilmez.
 
• Bu yumuşak yastık türü en pahalı dolma yastıktır.

3) Polyester yastık:

Polyester, yastıklar için en yaygın dolgu dokusudur. Polyester yumuşak ve dövülebilirdir, ancak sağlığınızı pek koruyamaz. Bu nedene polyester yastık çocuklar ve ergenler için en iyi yastık seçimi değildir.

Avantajlar:

• Yumuşak polyester yastık, yaslanmak için iyi bir seçimdir.
 
• Sırt üstü uyuyanlar için önerilir.

Dezavantajlar:

• Nispeten güçlü ve yüksek koruma sağlayan bir yastık arıyorsanız, bu yumuşak polyester yastık modeline gitmemek daha iyidir.
 
• Polyester zamanla yıpranır ve uzun süreli kullanımdan sonra sertleşebilir.

4) Lateks Yastık:

Lateks yastıklarla ilgili dikkat çekici olan şey, insanların ona ya aşık olmaları ya da ondan nefret etmeleridir. Doğal lateks, antimikrobiyal özelliklere sahip kauçuk adı verilen bir ağaçtan yapılır. Lateks yastıklar baş ve boyun için yüksek korumaya sahiptir, ancak bu onların sert ve esnek olmadığı anlamına gelmez. Bu yastığı tek kelime ile anlatmak istersek yaylı diyebiliriz.

 
Avantajlar:

• Lateks yastık iyi bir koruyucudur ancak yüzünüzün çevresinde yer kaplamaz ve boynunuzu ve başınızı omuriliğinizle aynı hizada tutar. Boyun ağrısı veya omuz ve sırt ağrısı olan kişiler için latek en iyi yastık seçimi olabilir.
 
• Hafızalı köpüklü bir yastık gibi, fazla ısı tutmaz.
 
• Lateks yastıklar aynı orijinal kalite ile uzun vadede kullanılabilir.  
 
• Yastık çeşitleri arasında en uzun ömürlü olan model bu modeldir.

Dezavantajlar:

• Bazı insanlar bu yastıktan hoşlanmazlar ve rahat etmezler.
 
• Diğer yastıklardan biraz daha ağırdır ve makinede yıkanmaz.

5) Hafızalı Ezilmiş Köpüklü Yastık:

Bu tip yastık piyasaya yeni girmiştir. Parçalanmış köpüğe sahip yastık, baş ve boynu korumak için yeterince serttir, ancak aynı zamanda eski modeline göre daha iyi havalandırma ve daha fazla esnekliğe sahiptir.

Avantajlar:

• Bu yastık çeşidini istediğiniz kabarıklık ve yumuşaklığa göre ayarlayabilirsiniz. Sonuç olarak, çeşitli uyku pozisyonları için kullanılabilir.
 
• Eski modeli gibi sıkıştırılmaz, bu nedenle daha iyi havalandırmaya sahiptir, ancak anti-alerjisini korumuştur.
 
• Hafızalı süngerli yastıkların aksine çamaşır makinesinde yıkanabilir.

 

Dezavantajlar:

• Bu yastık modeli, herhangi bir uyku düzenine sahip tüm insanlar için uygundur ve sizi rahatsız edebilecek tek şey, ilk bir veya iki gün içinde sertleşmesidir.

 
6) Ortopedik Yastıklar:

Tıbbi yastıklar genellikle hafızalı köpük yastıklar veya akıllı yastıklar kategorisine girer. Bu doku, yüksek sünekliği ve şekli nedeniyle, gün içinde daha aşağı doğru inmesi muhtemel olan ve üzerinde daha fazla yük olan boynunuzun, geceleri üzerine herhangi bir baskı yapmadan dinlenmesini sağlar.

Avantajlar:

• Bu tıbbi yastığın akıllı köpüğü, yastığı başınızın ağırlığına göre dövülebilir hale getirir. Ortopedik yastıklar bel fıtığı olan insanlar için en iyi yastık seçimidir.
 
• Ortopedik yastık, boyun ağrısını önlemek ve boyun kaslarınızı tamamen korumak için uyku pozisyonunuza uyum sağlar.
 
• Kan akışını kolaylaştırarak kaslarınızın spazmını önler.

 

Dezavantajlar:

• Tıbbi yastıklar herkes tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Ortopedik yastıkların dezavantajı sırt üstü uyuyan kişilerde kullanımının zor olması olabilir.
 
• Tıbbi yastıklar genellikle çocuklar için en iyi yastık seçimi değildir.